気がついたらやめていた煙草！ やれば誰でも辞められます。
■タバコを手放すための７日間プログラム『気がついたらやめていた!』
■無理を捨てたらやめられた! 完全非喫煙者への７つのステップ！
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●禁煙法を今まで失敗してきていた人には特に必見
⇒ なぜ！？ やめられたのか！？ そこには誰でもデキる簡単な秘密があった。
――――■ タバコ卒業 ■――――
● もうタバコは時代遅れ！？ 日本は“吸わない時代”になりました！
●「禁煙人生」に導く７日間プログラム！ これであなたもタバコ卒業！？
●「禁煙前」から「禁煙後」まで丁寧に解説！ 後は実践するだけ！
● タバコをやめる快感、知りたくありませんか！？ 健康な未来手を手に入れましょう！
● あなたがタバコをやめられると周りの人も幸せになります！ タバコは周りを不幸にします！
■目次
はじめに
●禁煙前の章１ あなたが、「タバコをやめられない」理由
“タバコはおいしい”という幻想を捨ててみる
・吸いたいのを「我慢」したら、禁煙はできません
・「喫煙者は嫌われている」 のを知っていますか？
・過去に、どんな「禁煙」をしましたか？
・「我慢」は続きません！！
・ヨーガ呼吸法でタバコがやめられる
・ヨーガ呼吸法の凄さ
他
●禁煙直前の章２ 「禁煙人生」に導く７日間プログラム
家で、オフィスで、１日１呼吸法を実践するだけ
・７日間禁煙呼吸プログラム
・〔呼吸の基本原則〕
・「呼吸は鼻から」を守りましょう
・呼吸はゆっくりしましょう
・呼吸は吐くことから始めます
・姿勢や座り方を覚えましょう
●禁煙プログラムの章３ 実践・禁煙するための「７つのステップ」
１日１呼吸法で、気がついたらタバコをやめていた！
○第１日目 安楽呼吸法
・初日は、心身のバランスを整える
・左利きなら左手でもいい
・左手の使い方は？
・喫煙ビジネスマンは、ひじょうに苦労します
・〔禁煙を後押しするコラム〕目覚めの一服を回避しましょう
○第２日目 気道浄化呼吸法
・昨日の呼吸法は忘れてください
・タバコがマズくなりましたか？
・〔禁煙を後押しするコラム〕タバコを使わずに喫煙の爽快感を得ましょう
他
○第３日目 征服呼吸法
・能力があっても、その使い方次第
・無理な禁煙法はダメ！
・今日はタバコを控えましょう
・〔禁煙を後押しするコラム〕トイレ作戦を使いましょう
○第４日目 頭蓋光明浄化法
・ここから、心身を浄化します
・動かすのはお腹だけ
・今日までの４つの呼吸法
・４日目は高いテクニックが必要
・〔禁煙を後押しするコラム〕「今日だけ禁煙」を多用しましょう
○第５日目 ふいご呼吸法
・回数を守りましょう
・「５日間１本も吸わないから大成功」とはかぎらない
・〔禁煙を後押しするコラム〕「喫煙コーナー」から離れましょう
○第６日目 浄化呼吸法
・はじめて口を使った呼吸法
・歩きながらや空いた電車の中でも
・〔禁煙を後押しするコラム〕タバコが吸いたいという衝動とは
○最終日 完全呼吸法
・禁煙に自信をつける
・深呼吸より深く長い呼吸法
・「完全禁煙」を目指せばいい
●１週間以降の章４ 完全非喫煙者へ――ふだんからできること
呼吸法を続ければ、意志力、精神力が高まる
・「７日前のあなた」と違うはずです
・「禁煙に失敗した」と思っている人もあきらめないで
・まだタバコに未練がある人はもう一息です
・近い将来、喫煙場所がなくなる
他
あとがき
■著者 成瀬雅春